Ikusmena berreskuratzeko ariketa multzoa

Gaur egun, oftalmologoek teknika asko garatu dituzte ikusmen gaitasunak hobetzeko. Zein eraginkorra da begien gimnasia? Ikusmena berrezartzeko ariketak aldizka egiten badira eta beste terapia-metodo batzuekin konbinatzen badira soilik emaitzak erakutsiko dituzte.

Bigarren pertsona bakoitzak nolabaiteko ikusmen urritasuna du. Ikusmen-funtzioa guztiz berreskuratu daiteke laser zuzenketaren laguntzarekin soilik.

Adituek bi miopia mota bereizten dituzte: gezurra eta egiazkoa. Miopia faltsuarekin, ikusmen-gaitasunen hondatzea gertatzen da ostatu-espasmo baten ondorioz. Gehienetan, begien muskuluen espasmoa haurtzaroan eta nerabezaroan ikusten da, baita begietako tentsio luzea jasaten duten pertsonengan ere. Patologia hasieran identifikatzen bada, ikusmen-gimnasia benetan lagunduko du ikusmen-funtzioa berreskuratzen.

Benetako miopiarekin, ikusmenaren galera ez da akomodazio espasmo baten ondorioz gertatzen, begi-globoaren hazkuntzaren ondorioz baizik. Kasu honetan, ariketak ezin dira ikusmen normala berreskuratzeko gai. Hala ere, horrek ez du esan nahi alferrikakoak direnik.

Begietako ariketak estresa arintzen lagunduko du, odol-mikrozirkulazioa eta begi-globoetako prozesu metabolikoak hobetzen lagunduko dizute, eta horrek ikusmenaren argitasuna ez berreskuratzeko aukera emango du, gaixotasunaren aurrerapena saihesteko baizik.

Gimnasia unibertsala

Ikusmen-funtzioa mantentzea ahalbidetzen duten begi-ariketa unibertsalak daude. Gimnasia mota hau egokia da lanean etengabeko ikusmen-nekea dakarren pertsonentzat eta miopiarako joera duten haurrentzat.

Ariketak aldizka egin behar dituzu, egunean minutu batzuk nahikoa dira:

1. Itxi begiak 5 segundoz, eta ireki begiak 5 segundoz. Egin 7-10 aldiz.
2. Egin keinu maiz 60 segundoz.
3. Eskua aurrera luzatuz, eutsi begirada hatza gainean hainbat segundoz, eta mugitu begirada urruneko objektu batera 2-3 segundoz. Errepikatu 10 aldiz.
4. Begi-globoak diagonalean mugitzea: goiko ezkerreko izkinatik eskuinera, eta gero alderantziz. Errepikatu 4 aldiz.
5. Erabili hatz-muturrak goiko betazala oratu, begiaren barruko izkinatik kanporantz mugituz (minutu 1).
6. Betazalen hatzekin arinki sakatuz, masajeatu 2 segundoz, atseden labur baten ondoren, errepikatu 4-6 aldiz.
7. Mugitu begiak zirkulu batean, erlojuaren orratzen noranzkoan, gero kontrako noranzkoan (5 aldiz).
8. Begiaren mugimendu horizontala. Mugitu begirada poliki-poliki, lehenik eskuinera, gero ezkerrera, buruak geldi egon behar du. Errepikatu 10 aldiz.
9. Era berean, mugitu begirada bertikalki - gora eta behera.
10. Burua geldirik, itxi begiak, gero mugitu begiak gora eta behera, ezkerrera eta eskuinera, betazalak ireki gabe. 6 aldiz.

Ikusmen-aparatua aldizka entrenatuz, odol-mikrozirkulazioa hobetu dezakezu, muskuluak erlaxatu, betazalak indartu eta ikusmen-arazo asko saihestu ditzakezu.

Miopiarako ariketa multzoa

Miopia pertsona batek urrun dauden objektuak argi ikusteko gai ez den patologia da. Preskripziozko betaurrekoek edo ukipen lenteek ikusmena zuzentzen lagun dezakete, baina miopia kirurgiaren bidez baino ezin da erabat desagerrarazi.

Oftalmologoek gomendatzen dute egunero begi-ariketak egitea: miopeentzako bereziki diseinatua, gaixotasunaren progresioa geldiarazten eta ikusmen-funtzioa mantentzen lagunduko du.

Ariketa hauek begietako odol-fluxua hobetzen lagunduko dute eta ikusmen-organoen ehunak oxigenoz aberasten lagunduko dute:

1. minutu batez keinuka;
2. Leihoko kristalean puntu bat finkatzen da. Leihotik metro 1era egon behar duzu eta urruneko objektu bat hautatu. Bestela, mugitu begirada markatik objektura. Errepikatu 10 aldiz;
3. begi-globoen mugimendua ezkerretik eskuinera eta atzera, baita gora eta behera ere. 7-8 hurbilketa norabide bakoitzean;
4. begien biraketa erlojuaren orratzen norantz eta atzera (8 aldiz);
5. Itxi begiak ondo 5 segundoz, gero ireki betazalak.

Nekea murriztu eta begien muskuluak indartu ditzakezu entrenamenduaren laguntzarekin:

1. burua geldirik, ireki betazalak eta marraztu zortziko irudi bat begiradarekin (5-7 aldiz);
2. masajeak begien muskuluen tentsioa arintzen du. Betazalen mugimendu zirkular batean masajea egiten da gutxienez 2-3 minutuz;
3. burua poliki-poliki eskuinera biratzen da, aldi berean begi-globoak kontrako noranzkoan mugitzen dituen bitartean. Itzuli hasierako posiziora, gero errepikatu beste norabidean (4 hurbilketa);
4. eskua begietatik 30 cm-ko distantziara jartzen da. Hatza luzatuz, txandaka begiratu hatza begi batekin eta gero bestearekin 5 segundoz. Errepikatu 10 aldiz;
5. Eskuineko eskua aurrera luzatzen da eta begirada hatz puntan finkatzen da. Eskua poliki-poliki eskuinera mugitzen da, atzamarra jarraituz (6 aldiz). Antzeko ariketa bat egiten da ezkerreko eskuarekin.

Miopia da begien ariketak egiten lehenbailehen hasteko arrazoia: hori da emaitza iraunkorrak lortzeko modu bakarra.

Hipermetropiarako gimnasia

Hipermetropia hurbileko objektuak ikusteko ezintasuna da. Gaixotasunaren progresioak argi eta urrun ikusteko gaitasuna galtzea ekar dezake.

Ikusmen-galera saihesteko, begien prestakuntza egunero egin behar da, egunean 2 aldiz gutxienez. Mugimenduak erraz egiten dira, ikusmen aparatua gehiegi estutu gabe:

1. Begiak alboetara esfortzurik gabe mugitzea (ezkerretik eskuinera eta atzera, baita gora eta behera).
2. Luzatu eskua 30 cm-ko distantziara, eutsi begirada urruneko puntu batean 5 segundoz, eta mugitu begirada hatzera (5-10 aldiz).
3. Eseri zuzen, poliki-poliki burua albo batera biratu, begirada mugitzen duzun bitartean. Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu kontrako noranzkoan (7-10 aldiz).
4. Eserita dagoenean, luzatu besoa begietatik 45 cm-ko distantziara. Mugitu hatza borobilean begiradaz jarraitzen duzun bitartean (10 aldiz). Ariketa beste eskuarekin kontrako noranzkoan errepikatzen da.

Gimnasiatik emaitza positiboak lor ditzakezu entrenamendu arruntarekin soilik. Ez zenuke ariketa egiteari utzi behar hobekuntzaren lehen zantzuetan.

Glaukomarako begien ariketak

Glaukoma gaixotasun oftalmologiko larria da, begien presioa areagotzen duena. Patologia hau tratatzeko, botikak erabiltzen dira, baita laserra edo esku-hartze kirurgikoa ere.

Begietako gimnasia, begi barneko likidoaren zirkulazioa hobetzea da helburua, erabilgarria izango da. Horretarako, ariketa hauek egitea gomendatzen da:

1. masajea kopeta zirkuluan 3 minutuz, mugimendu zirkularrekin txandakatuz progresiboekin;
2. Hatz-muturrak sudurreko zubian aplikatzen dira, gora eta behera mugituz, bekainetatik ile-lerrora eta bizkarrera doan norabidean. Egin 2 minutuz;
3. erabili hatz erakusleak denborazko eskualdea eta begien kanpoko ertzak 3 minutuz masajeatzeko;
4. erabili atzamarretako kutxak kopetan kolpe arin-mugimenduak egiteko;
5. begi-globoak erlojuaren orratzen noranzkoan biratuz (30 segundo), errepikatu kontrako noranzkoan;
6. esfortzurik gabe itxi begiak, hatz puntak erabiliz betazalak errotazio-mugimenduekin erraz oratu 2 minutuz;
7. burua zuzen mantenduz, mugitu begi-globoak eskuinera, eutsi begirada 5 segundoz, gero 5 segundoz ezkerrera begiratu;
8. keinuka maiz 60 segundoz. 10 segundo atseden hartu ondoren, hiru aldiz egin;
9. poliki-poliki ireki betazalak, gero poliki-poliki itxi (10 aldiz);
10. hurbileko eta urruneko objektu batean begiradaren kontzentrazio txandakatua. Errepikatu 10 aldiz.

Begi-entrenatzaileak

Begi-simulagailuak oso erabiliak dira praktika oftalmikoan, helduengan zein haurrengan. Gaur egun, ikusmen galera tratatzeko eta saihesteko diseinatutako programa bereziak daude:

1. Entrenatzeko betaurreko zulatuak. Horrelako gailuak lente zulatudun plastikozko oinarriak dira. Zuloetatik begiratzean, argia erretinara sartzen da erdiko ardatzetik, ikusten den objektuaren argitasuna areagotuz. Betaurrekoen erabilera sistematikoa (10-15 minutu egunean hiru aldiz) muskulu-tentsioa arintzen lagunduko du, muskuluak erlaxatzen, odol-fluxua eta begi-ehunetako prozesu metabolikoak hobetzen lagunduko du.
2. Ibilbide bisual-motoreen diagrama. Ikusmen-nekea arintzeko eta muskuluak erlaxatzeko simulagailu berezi bat garatu da. Simulagailua paperean marraztutako erakusleekin koloretako eraztun eta lerroz osatuta dago. Zuk zeuk egin dezakezu, horman zintzilikatu eta begiekin bidetik mugitu, egunean 5-6 aldiz, 20 mugimendu.
3. Palming. W. Bates oftalmologo estatubatuarrak begien entrenamenduaren bertsio propioa proposatu zuen: palminga, begien muskuluen erlaxazioa. Estali betazalak palmondoekin, ez ukitzen saiatuz, minutu 1ez. Ariketaren helburua begi-globoak ahalik eta gehien erlaxatzea da.
4. Ordenagailu-simulagailuak. Ordenagailuan denbora luzea ematen duten pertsonentzat, denbora jakin baten ondoren atseden hartzeko eta begiak atseden hartzeko eskaintzen dituzten programa bereziak garatu dira.

Haurtzaroan, "Bird" simulagailu oftalmikoak, ereduak, lerro distiratsuak eta forma geometrikoak dituzten simulagailu eskematikoak aktiboki erabiltzen dira.

Haurrentzako ariketak

Egunero, modu ludikoan, haurtxoarekin ariketa hauek egin behar dituzu:

1. erraz masajeatu betazalen hatzekin kolpatuz;
2. mugitu begirada zirkulu batean, lehenik norabide batean, gero bestean;
3. keinu maiz;
4. mugitu begiak eskuinetik ezkerrera, gora eta behera, diagonalean;
5. begirada hurbileko objektu batera aldaraziz, gero urruneko objektu batera;
6. itxi begiak, zenbatu 5 arte, gero ireki begiak;
7. Adin guztietako haurrentzat egokia den beste ariketa sinple bat begiekin irudi desberdinak marraztea da. Laukizuzena, zirkulua, espiralak, sugeak, kizkurrak izan daitezke. Horretarako, helduek irudiak erakusten dituzte eta haurrak begiekin inguratzera gonbidatzen dituzte.

Haurrentzako begien gimnastikak odol-zirkulazioa hobetuko du begien ehunetan, begiz kanpoko muskuluak indartuko ditu, estresa arintzen du eta, batez ere, ikusmena galtzea saihestuko du.

Ariketak beste tratamendu batzuekin konbinatzea

Galdutako ikusmena laser teknologiaren laguntzarekin bakarrik berreskuratu daiteke. Hala ere, ikusmen-funtzioa maila egokian mantentzea posible da begi-ariketak beste terapia-metodo batzuekin konbinatuz:

• ukipen lenteak edo betaurrekoak erabiltzea;
• droga tratamendua. Begietako muskuluak erlaxatzeko, erabili aldian-aldian zure oftalmologoak agindutako tanta;
• elikadura egokia. Zure eguneroko dietak barazki eta fruta freskoak, barazki zukuak, baia (ahabiak, lingonberries, masustak) eta zinka duten elikagaiak izan behar ditu;
• begietarako bitamina konplexuen erabilera.

Begietako gimnasia ikusmenaren argitasuna guztiz berreskuratzeko gai ez den arren, eragin positiboa du ikusmen aparatuaren funtzionamenduan. Ariketa erregularrak odol-fluxua leheneratzen lagunduko du, begien nekea arintzen eta ikusmena hondatzea saihesten du.